【筋トレ関連】基礎代謝ってなに?

基礎代謝とは?
生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動(呼吸・体温維持・心拍)で必要なエネルギーのこと。
噛み砕いて言うと”何もせずとも生きているだけで消費されるエネルギー(cal)”の事です。
成人男性の平均基礎代謝量は約1500kcal、成人女性は約1200kcalとなっています。
(筋肉量、体質などで上下するので自分の基礎代謝(目安)が知りたい方は病院で計測した方がより正確にわかるのでお勧めです。)
つまり、1日の摂取カロリーを基礎代謝内で納めれば現状維持or減量に繋がるワケです。
それに加えて有酸素運動を行えば確実に体を絞れます。
基礎代謝をもっと上げたい!って方は筋肉を付けましょう。
筋肉量が多ければ基礎代謝もそれに比例して上がっていきます。
取り合えずの目標は筋肉量60%程を目指すと良いでしょう。

余談ですが、本気で肉体改造を考えているのであればトレーニング+サプリの摂取を強くお勧めします。
どのサプリがいいの?と思われるかとは思いますが、初めは「ホエイプロテイン」「クレアチン」「BCAA」「CLA」「L-カルニチン」これら5つのサプリから入れば良いです。
あとは自身で栄養素の勉強をしていきベストな配分での摂取が出来るように頑張ってください!
ちなみにサプリはあくまでトレーニング効果を引き出すものですのでそれだけを飲んで肉体改造なんてありえませんので勘違い無きよう。
 
 
・1日のカロリー計算の目安にどうぞ。
白米 1杯普通盛り(140g) 約240kcal
バナナ 中1本(90g) 約80kcal
絹ごし豆腐 1丁(300g) 約170kcal
レタス (100g) 約15kcal
トマト 中1個(210g) 約40kcal
きゅうり 中1本(98g) 約15kcal
ゆで卵 1個(60g) 約95kcal
牛(もも赤身) (100g) 約140kcal
鶏胸肉(皮なし) (100g) 約195kcal
そうめん(茹で) (100g) 約130kcal
めんつゆ(ストレート) 一人分(70g) 約35kcal
味噌汁(具なし) 1杯 約45kcal
赤身魚 (100g) 約130kcal
白身魚 (100g) 約175kcal
塩鮭 (100g) 約200kcal
コーヒー(ブラック) 1杯(160g) 約10kcal